فٹ رہنا کبھی کبھی ختم ہونے والی جنگ نہیں ہے. چاہے آپ نے اپنے موجودہ سطح پر فٹنس برقرار رکھنا، یا چند پاؤنڈ گرنے کا مقصد مقرر کیا ہے، آپ کا ایپل واچ اس مقصد تک پہنچنے کے لئے آپ کی تلاش میں ایک قابل قدر ذریعہ ہوسکتا ہے. ایپل واچ میں بیک اپ کی ایک بہت خوب خصوصیات ہیں، اور تیسرے فریق کے اطلاقات کے ذریعے بھی زیادہ دستیاب ہے، جو آپ کو حاصل کرنے اور فٹ رہنے میں مدد کرسکتا ہے، اور اس عمل میں بہت مزہ آتا ہے.
اس بات کا یقین نہیں کہ کہاں شروع کرنا ہے؟ یہ آپ کے ایپلیکیشن کے اہداف تک پہنچنے میں آپ کی مدد کر سکتی ہے کہ کس طرح یہاں ایک بگاڑ ہے.
ایک مقصد مقرر کریں
آپ کی ایپل واچ کو فٹنس کے آلے کے طور پر استعمال کرنے میں پہلا قدم ایک مقصد قائم کرنا ہے. ذاتی تجربے سے، میں کسی چیز سے شروع کرنے کی سفارش کرتا ہوں جو آپ جانتے ہو آپ کو سنبھال سکتے ہیں . مثال کے طور پر، ایک دن میں 350 کیلوری جلانے. جبکہ یہ کم نمبر کی طرح لگتا ہے، ایپل گھڑی آپ کی تحریک سے جل رہا ہے کیلوری کی تعداد میں شمار کرتا ہے، مجموعی طور پر نہیں. اس کا مقصد دوسرے فٹنس ٹریکرز کے علاوہ ہے. ان 350 کیلوری اوسط سائز کے شخص کے لئے روزانہ 10،000 قدموں کے برابر ہوتے ہیں. لہذا، جب آپ تھوڑا سا رقم کے طور پر 350 کیلوری دیکھ سکتے ہیں، تو آپ اصل میں ایک ہی رقم جلاتے ہیں جیسے ایک دوسرے شخص کو اپنے فٹٹ کے ساتھ 10،000 قدموں پر چلنا.
یہ مقصد صرف آپ کو شروع کرنے کے لئے ہے. ایپل گھڑی کے ساتھ آپ کا پہلا مکمل ہفتہ کے بعد واچ آپ کو اس مقصد کو پورا کرنے کے بارے میں ایک رپورٹ پیش کرے گا اور آپ کو مستقبل کے لۓ اپنے مقصد کو کیا مقصد دینا چاہئے. اگر آپ نے ہر روز 350 کیلوری کا مقابلہ کیا تو، ایپل گھڑی یہ بتاتا ہے کہ آپ اس کے بجائے 500 دن کیلوری کو تھوڑا زیادہ مہذب آزمائیں. اسی طرح، اگر 350 کا انتظام آپ کے لئے بہت کم ثابت ہوا تو، ایپل واچ کو مندرجہ ذیل ہفتے کے لئے تھوڑا سا کم مشورہ دیتا ہے.
ہر روز آپ کو اپنے مقصد سے کتنی دور دیکھنے کے قابل ہو جائے گا آپ ایپل واچ کے چہرے پر فٹنس بجتی ہے. مجھے پتہ چلا ہے کہ فٹنس بجتی ہے (وہ گھڑی کے چہرے پر حلقوں کے سیٹ کے طور پر ظاہر ہوتے ہیں) بہت حوصلہ افزائی کر سکتے ہیں. اگر میرا کام کا دن ختم ہوگیا ہے اور میں ابھی تک آدھی رات کے نقطہ نظر کو نہیں بنا رہا ہوں، میں جانتا ہوں کہ مجھے اپنے کتے کو لمبی شام کی چہل قدمی پر لے جانے کی ترجیح دینا ہے. اسی طرح، اگر میں نے پہلے سے ہی دوپہر کے کھانے سے انگوٹی ختم کردی ہے، میں شام کے نیٹ ورک کے بجائے منصوبہ بندی شروع کر سکتا ہوں بغیر کسی ورزش کی غفلت کے بغیر.
اگر آپ اپنے مقاصد کو مستحکم کر رہے ہیں تو، ایپل واچ ہمیشہ آہستہ آہستہ آپ کو تھوڑا مشکل کرنے کی کوشش کریں گے. کیا تم نے آسانی سے ہر ہفتے 500 کیلوری کو مارا تھا؟ اگلے ہفتے 510 کے لئے کیوں کوشش نہیں کریں گے. اضافہ بڑھ سکتا ہے، لیکن اگر آپ سال کے ہر ہفتے صرف ایک دن میں 10 اضافی کیلوری کو شامل کرتے ہیں، تو آپ کو 500 سے 12 مہینے بعد اضافی طور پر جلا دیا جائے گا. چھوٹے اضافہ وقت کے ساتھ ایک بڑا فرق کر سکتے ہیں، اور اگر آپ آہستہ آہستہ ان سے کرتے ہیں تو آپ کو محض فرق نظر آئے گا. اپنے آپ کو اپنے اہداف کو مسلسل تک پہنچنے کے لۓ اپنے آپ کو بہتر بنانے کے لئے حوصلہ افزائی کی جائے گی کیونکہ آپ اپنے آپ کو ناکام ہونے سے روکنے کے بجائے بہتر بنانے کے لئے حوصلہ افزائی کی جاۓ گی. آپ کے لئے.
اگلے درجے میں "کھڑے ہو" اطلاع لو
ایپل واچ کی ایک عظیم فٹنس خصوصیت اس کی "کھڑا" اطلاع ہے. پیغام کے پیچھے کا خیال یہ ہے کہ آپ کو کم از کم ایک گھنٹہ ہر گھنٹے تک یقینی بنانا ہے. ہم میں سے بہت کچھ (خود میں شامل ہیں) ان دنوں میں ملازمت کی ملازمتیں ان دنوں ہیں جو ہم سب سے زیادہ دن کے سامنے بیٹھے ہیں. "کھڑا" نوٹیفکیشن آپ کو یہ بتاتا ہے کہ جب آپ ایک گھنٹہ کے لئے بیٹھ رہے ہیں اور آپ بجائے ایک منٹ کے لئے کھڑے ہو جاتے ہیں.
ایپل گھڑی کا استعمال کرنے کا ایک سال اور دیکھ رہا ہوں کہ کتنے وقت میں ذاتی طور پر بیٹھ کر کتنے وقت میں بیٹھنے کے لئے مجھے کھڑے میز کے لئے قائل کروں گا. میرا کھڑا میز میرے بنیادی دفتر میں اپنے کتابچے کی کھلی کے لئے ایک پیڈ (آرام کے لئے) اور ایک لیپ ٹاپ پیڈسٹل ہے. یہ انتہائی آسان (اور سستی) بنانے کے لئے، اور میرے بٹ سے (لفظی) میں کچھ دن مل گیا ہے جب میں واقعی کام پر بکسوا کرنے کی ضرورت ہے اور دوسری صورت میں میز کرسی میں بیٹھ کر دن خرچ کروں گا.
پچھلے چند مہینوں میں، میں نے ایک نیا قدم شامل کیا ہے جب میں کھڑے پیغام ملتا ہوں ... میں چند منٹ تک رفتار رکھتا ہوں. میرا FitBit تجویز کرتا ہے 250 دن ہر گھنٹے، ہر گھنٹے کے لئے چلتا ہے. مجھے لگتا ہے کہ یہ ایک ٹھوس تجویز ہے اور مرحلے کا مقصد تھوڑا آسان ہے.
اب جب بھی میری ایپل گھڑی سے پتہ چلتا ہے کہ میں کھڑا ہوں، میں کھڑا ہوں اور چند منٹ کے لئے دفتر کے ارد گرد چلتا ہوں. میں اپنے کتے کے ساتھ چند منٹ کے لئے کھیلنے کے لئے کچھ وقت لگتا ہوں یا میل کی جانچ پڑتال، ایک نیا کپ بنانا، یا کچھ اور کروں گا جو تقریبا 250 مراحل سے برابر ہو گی. پھر 250، ایک چھوٹی سی رقم کی طرح لگتا ہے، لیکن اگر آپ اپنے کام کے دن کے آٹھ گھنٹوں سے زائد گنا بڑھتے ہیں تو آپ 2000 سے زائد قدموں کے ساتھ ختم ہوجائیں گے، اگر آپ صرف دن کی نگرانی کے بعد رہیں گے.
ورزش کی خصوصیت کا استعمال کریں
میرے لئے، ایپل واچ کی سب سے زیادہ طاقتور خصوصیات میں سے ایک اس کے ورزش کا آلے ہے. اپنے روزانہ اہداف کی طرح، آپ ان خاص سرگرمیوں کے لئے ورزش کا اہتمام مقرر کر سکتے ہیں جو آپ لطف اندوز کرنے کے بارے میں ہیں. میرے لئے، میں خاص طور پر کتا چلتاوں کے لئے خاصیت کا استعمال کرتا ہوں. میں نے صبح میں 200 کیلوری (یا کبھی کبھی مزید) کا مقصد مقرر کیا اور پھر میرے کتے کے ساتھ چلتے وقت تک جب ہم اس مقصد تک پہنچ گئے. یہ اصل وقت میں دیکھنے کے لئے یہ بہت آسان ہے کہ میں کتنے کیلوری میں جل رہا ہوں اور مجھے بہت اچھی گیج حاصل کرنے میں مدد ملی ہے جو "ورزش" کی حیثیت سے قابل "اچھی" واک کی حیثیت رکھتا ہے اور چلنے والے راستے واقعی میں نہیں ہیں. کچھ بھی نہیں. ارجنٹائن، میں نے کسی فٹنس ٹریکر کے ساتھ یہ سوچ لیا تھا، لیکن کسی وجہ سے، ایپل واچ کا انٹرفیس یہ سمجھتا ہے کہ مجھے سمجھنے میں بہت آسان ہے.
یہاں تک کہ بہتر، جب آپ ورزش شروع کرتے ہیں تو آپ دیکھ سکتے ہیں کہ آپ کی تاریخ اس خاص ورزش کے ساتھ کیا ہے. مثال کے طور پر، جب میں چلتا ہوں تو میں دیکھ سکتا ہوں کہ میری آخری چال بھی 250 کیلوری تھی، یا میرا سب سے اچھا 600 تھا. یہ نقطہ نظر میں آپ کے ورزش کو ڈالنے کے لئے بہت اچھا ہے، اور صرف ہفتہ وار مقاصد کی طرح، یہ آہستہ آہستہ اپنے آپ کو دھکا کرنے کا ایک آسان طریقہ ہے تھوڑا مشکل کیا آپ کا آخری دور 3 میل تھا؟ آج 3.1 کو چلانے کی کوشش کیوں نہیں؟ یہ ایک چھوٹا سا اضافہ ہے، اس بات کا یقین ہے، لیکن پھر، ہر اضافی دن شامل کریں اور آپ کسی بھی وقت زیادہ وقت میں میل میل چلیں گے. اگر آپ کے پاس ایپل واچ سیریز 2 ہے تو آپ کو بھی آپ کی گھڑی سے تیر لگانے اور اسی فوائد حاصل کرنے کا اختیار بھی ہے.
کچھ اطلاقات ڈاؤن لوڈ کریں
ایپل گھڑی میں بلٹ میں فٹنس ایپس بہت اچھے ہیں، لیکن وہاں تیسرے فریق پارٹی کے ایک ٹن بھی موجود ہیں جس سے آپ کی ورزش، اور آپ کی فٹنس کی سطح کو لے جانے میں بھی مدد مل سکتی ہے.
نائکی + رن کلب
ایپل واچ سیریز 2 کے ساتھ، ایپل گھڑی کے پورے نائکی برانڈڈ ورژن پر نائکی سے شراکت کرتا تھا. آپ کو نائکی + ورژن کا مالک نہیں ہے؛ تاہم، اے پی پی کی خصوصیات کے فوائد لینے کے لئے. اے پی پی کے ساتھ آپ نائکی کی عالمی سرگرمی برادری سے منسلک کرنے کے قابل ہو، اپنی رنیاں لاگ ان کریں، اور دوستوں کے ساتھ مقابلہ کریں جو سروس استعمال کررہے ہیں.
Fstarstar یوگا
اگر آپ یوگا سے پیار کرتے ہیں، لیکن یوگا سٹوڈیو سے نفرت کرتے ہیں تو، فٹسٹار اے پی پی آپ کو ٹھیک کرنے کے لئے بہترین طریقہ بن سکتا ہے. فوٹر یوگا اے پی آپ کو اپنی کلائی پر براہ راست نمائش دے گا، ایک بصری کوچ کے لئے جو آپ کے ہوٹل کے کمرے سے ہر جگہ آپ کے کمرے میں کام کرے گا (یا دفتر، ہم فیصلہ نہیں کریں گے). اے پی پی کی معلومات بھی فراہم کرتا ہے جیسے آپ کے سیشن میں کتنا وقت باقی ہے، اور آپ کو ورزش کے اندر کھیلنے، روکنے، یا آگے بڑھانے کے قابل بناتا ہے.
واٹر میڈرڈر
جیسے ہی آپ کے دن میں کچھ کارڈی حاصل کرنا کچھ پانی مل رہا ہے. واٹر منڈر اپلی کیشن بالکل ایسا لگتا ہے جو ایسا کرتا ہے جیسا کہ کرتا ہے: آپ کے پانی کی کھپت کو دیکھتا ہے. آپ کو دستی طور پر ہر چیز میں داخل کرنا ہوگا، جس میں تھوڑا دشوار ہوسکتا ہے اگر آپ میری طرح بھول جائیں تو، لیکن جب آپ ایپ کو یاد کرتے ہیں تو آپ کو یہ بتا سکتا ہے کہ آپ نے دن کے لئے کافی پانی کھایا ہے اور آپ کو ایک قبضہ اگر یہ ایرر برقرار رہے تو ہمارے ہیلپ ڈیسک سے رابطہ کریں. اس بلاگ کے بارے میں آپ پہلے ہی غلط استعمال کی اطلاع دے چکے ہیں.
گاجر فٹ
کیا آپ کو پہلی جگہ میں کام کرنے کی حوصلہ افزائی کی ضرورت ہے؟ ہم سب نہیں گاجر فٹ کے ساتھ، اپلی کیشن آپ کو دن کے دوران ورزش کرنے کے لئے دھکا دے گا، اور 7 منٹ کے کام کی پیشکش کرتا ہے جو اپنے دفتر میں ملاقاتوں کے درمیان یا آپ Netflix بون سیشن میں جلدی وقفے کے دوران فٹ ہونے کے لئے کامل ہے.
سات
سات لوگوں کو ان لوگوں کے لئے ایک اور اچھا اختیار ہے جو فوری طور پر اپنے کاموں کو برقرار رکھنے کی ضرورت ہے. یہ اپلی کیشن چیزیں اور اسکواٹس اور کوچ کو آپ کے ساتھی، 14 منٹ، یا 21 منٹ کے ورزش کے ذریعے جسمانی پوزیشنوں سے ظاہر کرتی ہیں. جب آپ جانے جاتے ہیں تو یہ بہت اچھا ہو سکتا ہے لیکن پھر بھی چند منٹ کے لئے ورزش کرنا چاہتے ہیں.
لاڑک
کچھ صحت کی کوچنگ کی ضرورت ہے؟ لاارک یہ بہتر بنانے کے بارے میں آپ کی صحت اور تجاویز میں تھوڑا سا بصیرت حاصل کرنے کا بہترین طریقہ ہو سکتا ہے. اپلی کیشن مانیٹر کرتا ہے جو آپ کھاتے ہو، آپ کے ورزش، نیند، اور زیادہ سے زیادہ اور پھر آپ کو بہتر بنانے کے لئے مشورہ اور حوصلہ افزائی پیش کرتا ہے.