کیا کرنا ہے اگر آپ واقعی ہک رہے ہیں
فیس بک کی لت ایک حقیقی طبی تشخیص نہیں ہے، لیکن جب ایک عادت آپ کو عام طور پر کام کرنے کی صلاحیت میں رکاوٹ ڈالتا ہے، تو یہ کم از کم ایک مسئلہ ہے. فیس بک پر بہت زیادہ وقت خرچ کرتے وقت اس وقت استعمال کرتا ہے جو حقیقی، چہرے سے رابطہ کرنے، کام، شوق، کھیل، اور آرام پر زیادہ صحت مند اور پیداواری طور پر خرچ کیا جا سکتا ہے.
لہذا، کیا آپ فیس بک میں شامل ہیں؟
کسی بھی ناپسندیدہ عادت سے نمٹنے کے لئے خود بخود کی ضرورت ہے. اس بات کا اندازہ کرنے کے لئے کہ آیا آپ کے پاس فاسٹ لت ہے، اپنے آپ کو یہ سوال پوچھیں:
- کیا میں اکثر فیس بک کا استعمال کرتا ہوں یہاں تک کہ جب میں جانتا ہوں کہ اس کی اجازت نہیں ہے- مثال کے طور پر، دفتر میں؟
- کیا میں پوسٹ کرنے کے لئے حوصلہ افزائی کر رہا ہوں کہ میں کہاں ہوں یا میں ایک دن سے زیادہ ایک بار پھر کروں.
- کیا فیس بک پر میری توجہ حقیقی زندگی سماجی بات چیت سے دور ہوتی ہے (مثال کے طور پر، پارٹی میں جب پارٹی سے تصاویر کی اشاعت)؟
- کیا میں اکثر فیس بک پر فیس بک پر زیادہ بار خرچ کروں گا، میں اصل میں منصوبہ بندی کروں گا؟
- کیا میں دیر سے رہتا ہوں یا پڑھنے یا پوسٹ کرنے کے لئے جلدی اٹھاتا ہوں؟
- کیا میں اپنے خطوط پر ردعمل پر غور کرتا ہوں، تاثرات کے لئے اکثر جانچ پڑتا ہے؟
- کیا میں کبھی کبھی میرے فون کے کیمرے کے ذریعہ واقعات کو زندہ کرتا ہوں، اس کے بجائے میرے ارد گرد کیا جا رہا ہے کا سامنا کرنے کی بجائے تصاویر لینے اور پوسٹنگ کرتے ہیں؟
- کیا میں اکثر فیس بک پر تنازعہ میں گر گیا؟
- کیا میں کچھ اور کرنے کی ضرورت ہے جب میں اطلاعات کو نظر انداز کر سکتا ہوں؟
- کیا میں ایک دن فیس بک پر دو گھنٹے سے زیادہ خرچ کرتا ہوں (سوشل میڈیا کام کو چھوڑ کر - مثال کے طور پر، آپ کی کمپنی کی طرف سے پوسٹنگ)؟
آپ کے فیس بک کی نشریات سے نمٹنے کے
ایک پرانا گانا صاف کرنے کے لئے، اس مسئلے کو شکست دینے کے لئے 50 طریقے ہونا ضروری ہے- اور آپ کے لئے دوسروں کے لئے کیا کام نہیں ہوسکتا ہے. ان پانچ خیالات کو تلاش کرنے کے لئے ایک شاٹ دے دو جو آپ کو دنیا کی سب سے بڑی سماجی نیٹ ورک پر اپنی زندگی کو دور کرنے سے روکنے میں مدد ملتی ہے .
01 کے 05
فیس بک ٹائم جرنل کو رکھیں
ہر وقت جب آپ فیس بک کو دیکھنے کے لئے کلک کریں تو اپنے اسمارٹ فون یا کمپیوٹر پر مجازی الارم گھڑی مقرر کریں. جب آپ روکے تو، الارم گھڑی کو چیک کریں اور فیس بک پر خرچ کردہ وقت کی رقم لکھ لیں. ہفتہ وار حد مقرر کریں (چھ گھنٹے کافی ہوسکتے ہیں) اور جب بھی آپ جاتے ہیں تو خود کو خود کو سزا ملے گی.
02 کی 05
فیس بک کو روکنے کے سافٹ ویئر کی کوشش کریں
بہت سارے سافٹ ویئر پروگراموں میں سے ایک ڈاؤن لوڈ کریں اور ان انسٹال کریں جو آپ کے کمپیوٹر پر فیس بک اور دیگر انٹرنیٹ ٹائم فضلے تک رسائی کو روکنے کے لئے بند کردیں.
مثال کے طور پر خود کو کنٹرول، ایپل کے کمپیوٹر کے لئے ایک درخواست ہے جو ای میل یا مخصوص ویب سائٹس تک رسائی حاصل کرتی ہے جسے آپ کسی بھی وقت منتخب کرتے ہیں.
کوشش کرنے کیلئے دیگر اطلاقات سرد ٹکی اور فیس بک کی حد میں شامل ہیں. ان پروگراموں میں سے زیادہ تر فیس بک کو بھی غیر فعال کرنے میں آسان بناتے ہیں.
03 کے 05
اپنے دوستوں سے مدد حاصل کریں
کسی سے پوچھو کہ آپ اپنے فیس بک اکاؤنٹ کے لئے ایک نیا پاس ورڈ مقرر کرنے پر اعتماد کرتے ہیں اور کم از کم ایک ہفتے یا دو کے لئے اسے چھپانے کا وعدہ کرتے ہیں. یہ طریقہ کار کم ٹیک ہوسکتا ہے، لیکن یہ سستا، آسان اور مؤثر ہے.
04 کے 05
فیس بک کو غیر فعال کریں
اگر اوپر سے کوئی بھی مدد نہیں کرتا تو پھر فیس بک میں سائن ان کریں اور اپنے فیس بک اکاؤنٹ کو عارضی طور پر معطل یا غیر فعال کریں. ایسا کرنے کے لئے، اپنے عمومی اکاؤنٹ کی ترتیبات کے صفحے پر جائیں اور اکاؤنٹ کا انتظام کریں پر کلک کریں . اس کے بعد، اکاؤنٹ کو غیر فعال کرنے پر کلک کریں اسے معطل کرنے تک جب تک آپ دوبارہ دوبارہ تیار نہ ہو. یہ بہت زیادہ خود کو کنٹرول کرنے کی ضرورت ہے، کیونکہ آپ کے فیس بک کو دوبارہ بنانے کے لئے آپ کو سب کچھ کرنا پڑے گا. مزید »
05 کے 05
اپنا فیس بک اکاؤنٹ حذف کریں
اگر سب کچھ ناکام ہوجاتا ہے تو، ایٹمی اختیار کے لے جاؤ اور اپنے اکاؤنٹ کو خارج کردیں. کوئی بھی مطلع نہیں کیا جائے گا، اور کوئی بھی اپنی معلومات کو مکمل طور پر حذف کرنے کے لۓ 90 دن تک فیس بک لے سکتا ہے.
آپ ایسا کرنے سے پہلے، اگرچہ، آپ اپنی پروفائل کی معلومات، خطوط، تصاویر اور دیگر اشیاء جنہیں آپ نے پوسٹ کیا ہے، کو بچانا چاہے گا. فیس بک آپ کو آرکائیو ڈاؤن لوڈ کرنے کا اختیار فراہم کرتا ہے. بس جنرل اکاؤنٹ کی ترتیبات کے صفحے پر جائیں اور اپنے فیس بک کے اعداد و شمار کی ایک نقل ڈاؤن لوڈ پر کلک کریں.
کچھ آپ کے فیس بک اکاؤنٹ کو سماجی خودکش کے برابر کے طور پر حذف کر سکتے ہیں، لیکن یہ ایک چھوٹا سا دشمنی ہے. کچھ کے لئے، فیس بک اکاؤنٹ کو حذف کرنے کی اصل میں نئی زندگی کو "حقیقی" زندگی میں سانس لینے کا ایک طریقہ ہو سکتا ہے. مزید »