اگر آپ ویڈیو گیمز کھیلتے ہیں اور آپ کے ہاتھوں کو تکلیف دہ کرنا شروع ہو جاتی ہے تو، آپ کو ایک بار بار کشیدگی کا سامنا کرنا پڑتا ہے جو آپ کے ہاتھوں میں درد اور یہاں تک کہ عقل کا سبب بنتا ہے. یہ علامات کارپل سرنگ کے ساتھ سوجن اور کمپریشن کی وجہ سے ہیں، ایک اعصابی کے لئے ایک مادہ اور کچھ ٹھنڈے جو کھجور سے کندھوں تک چلتے ہیں.
وہاں موجود علاج اور آلات موجود ہیں جن میں اس کے درد کو کم کرنے کے لئے استعمال کرنے والے گروہ نے استعمال کیا ہے. تاہم، اگر آپ کے پاس بہت درد اور درد ہے، تو آپ کو ضرور یقینی طور پر طبی پیشہ ور سے مشورہ دینا چاہیے- وہ آپ کے مخصوص کیس میں بالکل کیا کرنا چاہتے ہیں، اور بدترین یا سنگین چوٹ کو دور کرنے میں مدد کرسکتے ہیں.
یہاں کچھ تھراپیوں اور علاج ہوتے ہیں جنہوں نے دوسروں کو ان کے ہاتھ گیمنگ سے تکلیف دہ کرنے میں مدد کی تھی.
بنیادی ہینڈل
ہاتھ پھیلنے سے زیادہ اہم نہیں ہے. دراصل، اگر آپ باقاعدہ طور پر کھیل کھیلنے سے اور اپنے کمپیوٹر کا استعمال کرتے ہوئے توڑتے ہیں، تو آپ کو مکمل طور پر مسائل سے بچنے کا ایک اچھا موقع ہے.
ایک عام ہاتھ اور کھجور کے پھیلانے کے لئے: آپ کے سامنے اپنا ہاتھ رکھو، کھجور کا سامنا، انگلیوں کی طرف اشارہ یا نیچے. پھر، آہستہ آہستہ آپ کی طرف سے آپ کی طرف انگلیوں کو دوسری طرف ھیںچو. انگلیوں کی طرف اشارہ کرتے ہوئے کھجور کھا کر آپ کو سامنا کرنا پڑتا ہے، اور آپ ہاتھ سے ہاتھ ڈالنے کے ہاتھ سے رکھتے ہیں. آہستہ آہستہ اپنے ہاتھ ایک بار پھر آپ کو ھیںچو.
ان حصوں کی ایک تغیر صرف انڈیکس اور درمیانی انگلیوں پر ڈالنا ہے، اس کے بجائے ہر چار انگلیاں کی بجائے. پھر انگلی اور گلابی انگلیوں کے ساتھ علیحدہ علیحدہ کریں.
ہاتھ مضبوط کرنا
مضبوط کرنے کے لئے، استعمال کرنے کا سب سے اچھا کام تھراپیٹی ہے، جس میں آپ کو نچوڑ کی ایک بڑی گیند کی طرح ہے. یہ اکثر گیندوں یا دوسرے آلات کو نچوڑ کرنے کے لئے ترجیح دی جاتی ہے، کیونکہ یہ آپ کو اسی راہ میں اسی طرح کرنے کا سبب بن سکتا ہے، جو اچھا نہیں ہے کیونکہ اس کی وجہ سے مصیبت کے ساتھ شروع ہوتا ہے.
کاک اپ Splints
مرچ اپ پھینک آپ کے انگوٹھے اور کلائی کے ارد گرد اس طرح سے لپیٹ دیتا ہے کہ آپ کو اپنی کلائی کو غیر جانبدار پوزیشن میں رکھنا پڑے گا، جس کی وجہ سے کارپال سرنگ پر دباؤ کم ہوتی ہے. یہ ایک بہت بڑا فرق بن سکتا ہے کہ کچھ عرصہ تک درد کے بغیر کام کرنے میں کامیاب ہوسکتا ہے.
اعصابی فلسفی
اگر آپ بہت درد میں ہیں تو آپ کو اپنے ہاتھوں کو شکل میں لے جانے کے لئے کچھ اور سنجیدہ مشقوں کی ضرورت ہوسکتی ہے.
ایک چیز جسے آپ کوشش کر سکتے ہیں اعصاب پھولنے والا ہے. یہ کارپل سرنگ کے ساتھ اعصاب سلائ کرنے کی تحریک ہے. ایسا کرنے کے لئے، اپنی بازو کو براہ راست نیچے ڈالنے کی کوشش کریں، کھجور آگے بڑھیں اور آپ کے جسم سے چند انچ ہاتھ ڈالیں. اس کے بعد، کلائی کلائی کو پھینک دیں اور غیر جانبدار کرنے کے لئے واپس لوٹنا، جیسے آپ کا ہاتھ تھوڑا پنکھا ہے اور آپ اسے پھینک دیتے ہیں. یہ 30 بار کرو
جسمانی تھراپی
اگر آپ اپنے درد کے لئے ایک ڈاکٹر دیکھتے ہیں تو، پہلے علاج میں سے ایک تجویز کردہ جسمانی تھراپی ہے. جب عام طور پر جسمانی تھراپی کرتے ہیں تو عام طور پر غلطی ہوتی ہے. ایک بار آپ کو چوٹ پہنچنے کے بعد، آپ کو اس مستقل طور پر سوچنا ہوگا کہ آپ کو معمول پر جانے سے قبل کسی چیز کے مقابلے میں مسلسل کام کرنا ہوگا.
کچھ دیگر تھراپی جو آپ کو سامنا ہوسکتے ہیں ان میں الٹراساؤنڈ اور الیکٹروڈیمولمنٹ شامل ہیں، اور متبادل طریقوں کو فعال ریلیز ٹیکنالوجی اور گیسسٹن ٹیکنالوجی شامل ہیں.
Ergonomics
ہاتھ اور کلائ درد کے لئے بہترین حل میں سے ایک یہ ہے کہ اسے پہلی جگہ سے بچنے کی کوشش کریں. یہ ہے جہاں ergonomics میں آتا ہے.
مثال کے طور پر، کمپیوٹر پر کام کرتے وقت، آپ کو آپ کی نگرانی اور کی بورڈ کو مناسب اونچائی پر ہونا چاہئے، اور آپ کو اپنے پاؤں کو فرش پر رکھنا چاہئے. اگر آپ ویڈیو گیمز کھیل رہے ہیں تو، آپ بھی مناسب طریقے سے بیٹھے ہوئے ہیں. بدقسمتی سے، سب سے زیادہ محفلوں سوفی پر جھٹکا لگتے ہیں. اس سے بچیں، اور اس بات سے آگاہ رہیں کہ آپ کے جسم کو کس طرح پوزیشن میں رکھا گیا ہے، کیونکہ جب آپ عظیم کھیل میں مصروف ہوتے ہیں، تو آپ ان کے بغیر کسی بھی ہدایت کے بغیر توسیع شدہ عرصے تک ان پریشان اور عجیب پوزیشن میں ہوسکتے ہیں. جسمانی خرابی کے تمام قسم.
ٹوٹ لیں، اٹھائیں، پھیلائیں، اور ہر 20 سے 30 منٹ کے ارد گرد چلیں.
اگر آپ اپنے ڈیسک کو میز پر کمپیوٹر پر کھیلتے ہیں تو، اپنے کمپیوٹر کو ergonomically قائم کریں. اس کے علاوہ، توسیع کی مدت کے لئے ایک ماؤس کا استعمال آپ کے ہاتھ اور کلائی پر زوردار ہوسکتا ہے. آپ 3M Ergonomic ماؤس کی طرح ایک صفر کشیدگی ماؤس کی کوشش کرنا چاہتے ہیں، جو بنیادی طور پر ایک بیس پر ایک کنٹرول چھڑی ہے جس سے آپ کو ہاتھ میں عمودی، کھجور کا سامنا کرنا پڑتا ہے.
کوشش کرنے کے لئے دیگر مواد
ایوا سوفروفین اور ناپروکسین (برانڈ نام ایڈل اور الیوے، بالترتیب) سوزش اور درد کم کر سکتے ہیں.
آئس پیک یا حرارتی پیڈ بھی مدد کرسکتے ہیں.
اگر آپ اپنے کندوں میں بھی درد اٹھاتے ہیں، جو ہو سکتا ہے (خاص طور پر وائی کے ساتھ)، مساج کی مدد کرسکتا ہے. ایک تنگ، زخم جگہ تلاش کریں، اپنی انگلی کو اس پر رکھیں، سخت دبائیں اور اپنی انگلی کو جگہ پر منتقل کریں. یہ دس بار کرو، صرف ایک سمت میں.
تجویز کردہ پڑھنا
اگر آپ مزید جاننا چاہتے ہیں اور دوسرے حصوں اور مشقوں کو تلاش کرنا چاہتے ہیں، تو ان دو تجویز کردہ کتابوں کو چیک کریں
- Ming Chew کی طرف سے "مستقل درد کا علاج"
- روبوٹففانو کی طرف سے "پٹھوں کی دوا"
یہ کتاب آپ کے ہاتھوں سمیت اپنے جسم کے ہر حصے میں درد کو دور کرنے کے لئے پھیلے اور مشقیں پیش کرتے ہیں.