کیا آپ آن لائن بہت زیادہ وقت کے اثرات کو محسوس کرتے ہیں؟
نیلسن سے ایک 2014 کی رپورٹ سے پتہ چلتا ہے کہ اوسط وقت آن لائن خرچ کیا گیا تھا اس وقت امریکہ میں ہر مہینہ ہر شخص فی گھنٹہ 27 گھنٹے تھی. موبائل ڈیوائس کا استعمال ہر ایک سے زیادہ 34 ماہانہ گھنٹوں کے حساب سے ہوتا ہے. یہ اوسط شخص کے لئے بہت زیادہ انٹرنیٹ براؤزنگ ہے، لیکن کیا واقعی بہت زیادہ سمجھا جاتا ہے؟
کسی بھی فرد کے جسمانی، ذہنی اور جذباتی صحت کو منفی اثر انداز کرنے والے ویب استعمال کی کسی بھی رقم کو بہت زیادہ سمجھا جا سکتا ہے. اگر آپ ذیل میں درج کردہ کسی بھی صورت حال سے متعلق ہوسکتے ہیں، تو یہ ہوسکتا ہے کہ آپ آن لائن خرچ کرنے والے وقت کی رقم پر کٹائیں.
1. ٹورنٹو یونیورسٹی کی طرف سے ایک مطالعہ پایا کہ ایک دن 8 سے 12 گھنٹے یا اس سے کہیں زیادہ ہسپتال میں اضافہ، دل کی بیماری، کینسر اور ابتدائی موت کی طرف جاتا ہے. چاہے آپ دفتر میں یا سوفی پر گھر میں کام کر رہے ہو، ویب براؤزنگ اکثر ہتھیاروں کے ساتھ ہاتھ میں ہاتھ جاتا ہے. بہت ساکھ کے خطرے سے مطالعے کے نتائج کے بارے میں سچائی کا سامنا کرنا پڑتا ہے کہ جم کو مارنے کے لئے اپنے دن سے باہر وقت کا ایک چھوٹا سا سلاٹ بھی لے جا سکتا ہے.
دفتری اور گھر دونوں میں اسٹینڈنگ میزوں اور ٹریڈمل میزیں استعمال ہونے والے نئے اور جدید طریقوں میں سے ہیں جنہیں آپ پورے دن میں آگے بڑھ سکتے ہیں. اگر ممکن نہیں ہے تو، آپ ایک اے پی پی ڈاؤن لوڈ کرسکتے ہیں یا ایسی ویب سائٹ استعمال کرسکتے ہیں جو ٹائمر اور آپ کو حاصل کرنے کے لۓ الارم کرسکتا ہے، کمپیوٹر سے دور چلتا ہے اور ہر منٹ کے تقریبا دو منٹ تک دو منٹ تک چلتا ہے.
2. آپٹومیٹرک ڈاکٹر اور اس کے بارے میں ویژن ماہر ماہر ڈاکٹر ٹرائے بسترنگس لکھتے ہیں کہ "ڈیجیٹل آنکھ کشیدگی" کی وجہ سے نیلے رنگ کی روشنی کے اخراجات کی وجہ سے ٹیلی ویژن، کمپیوٹر، اور اسمارٹ فونز کی سکرینیں آپ کی نیند کو روک سکتی ہیں. آپ کی اندھیرا یا ٹاسکنگ اور رات کو بدلنے کے نتیجے میں اس وقت اسکرینوں کو بستر کے قریب بند کرنے کا نتیجہ ہو سکتا ہے. ڈاکٹر بسترنگاو نے نیلے رنگ کی روشنی اور نیند ہارمون melatonin کے درمیان تعلقات کی وضاحت کی، اس بات کی نشاندہی کی کہ آپ کو نیلے روشنی کی نمائش سے رات کو زیادہ خوفناہی محسوس ہوتا ہے کیونکہ یہ آپ کے جسم کو بنانے کے لئے ایک پیغام بھیجتا ہے کہ یہ اب بھی دن ہے.
اس مسئلہ کے لئے سادہ (لیکن ضروری نہیں ہے) کو درست کرنا بستر وقت کے قریب ہلکا جذباتی اسکرینوں کی نمائش کو محدود کرنا ہے. اگر آپ کے پاس ایک مشکل وقت ہے جب رات کے وقت آپ کی اسکرین کا وقت دے، میں کیا کروں پر غور کرو - ایک ہلکے نیلے رنگ کی روشنی بند کرنے والی شیشے کو کپڑے پہننے کے لۓ اپنے لیپ ٹاپ، ٹیبلٹ یا فون کو بستر سے پہلے چند گھنٹوں سے براؤز کرتے ہوئے پہننا.
3. امریکی تحقیقاتی رپورٹ سے پتہ چلتا ہے کہ آپ کے اسمارٹ فون پر نظر آنے کے لۓ آپ کے سر کو جھٹکا لگانے میں آپ کی گردن پر مزید دباؤ ڈالتا ہے، جو مستقل نقصان کا باعث بن سکتا ہے. گردن کے درد یا سر درد کو طویل عرصے تک اپنے سروں کو غیرمعمولی زاویہ پر ان کے اسمارٹ فون پر گھٹانے کے لئے ٹھنڈا کرنے کے لئے "ٹیکسٹ گردن" کا حوالہ دیتے ہوئے ایک نیا رجحان استعمال کیا جاتا ہے. رپورٹ کے مطابق، اوسط شخص کا وزن 10 سے 12 پاؤنڈ ہوتا ہے جب قدرتی طور پر سیدھا ہوتا ہے، لیکن 60 ڈگری زاویہ پر جب ٹھنڈا ہوا جاتا ہے تو اس میں ریڑھائی پر وزن کا فشار 60 پاؤنڈ تک بڑھ جاتا ہے.
تحقیق کی سفارش کی جاتی ہے کہ آپ کو ایک غیر جانبدار پوزیشن میں عام طور پر جتنی ممکن ہو، صوتی شناخت کا استعمال کریں اور ٹیکسٹ کے بجائے فون کال کریں ، یا کم از کم وقفے پر لے جائیں اور آپ کے فون پر زیادہ وقت لگانے کے اخراجات سے بچنے کی کوشش کریں. . جیسا کہ تقریبا تمام ٹیکنالوجی ہے جو ہماری توجہ کے گھنٹوں کے لئے مقابلہ کرتی ہے، خراب کرنسی ہمیشہ ایک تشویش ہے.
4. بہت سے مطالعہ نے سوشل میڈیا استعمال اور تشویش، یا یہاں تک کہ ڈپریشن کے درمیان روابط ظاہر کیے ہیں. صارفین کی نفسیاتی اور جذباتی اچھی طرح سے سماجی میڈیا کے اثرات کو اندازہ کرنے کے لئے تمام قسم کے مطالعہ آج کل کئے جا رہے ہیں. کچھ مطالعے کے مطابق ظاہر ہوتا ہے کہ سماجی میڈیا کی رپورٹ کے بھاری صارفین کو تناسب کے جذبات میں اضافہ ہوا اور لوگوں کے ساتھ خرچ کرنے کا کم وقت خرچ ہوا، دوسری رپورٹوں کا خیال ہے کہ سوشل میڈیا بھی لوگوں پر مثبت اثر پڑ سکتا ہے - جیسے خواتین کی کم کشیدگی کی سطح ایک حالیہ پیو رپورٹ کے مطابق، جو سوشل میڈیا کا استعمال کرتے ہیں.
انتہائی معاملات میں، بھاری سماجی میڈیا کے استعمال کی وجہ سے خراب تعلقات، خود اعتمادی کے مسائل، سماجی تشویش اور سائبر بدمعاش بھی بڑھ سکتی ہے یا خراب ہوسکتی ہے. اگر آپ سوچتے ہیں کہ آپ ان چیزوں سے تکلیف دہ ہوسکتے ہیں تو، ایک ایسے پیشہ ور سے بات کریں جو آپ کی مدد کرسکتے ہیں، آن لائن خرچ کرتے وقت اپنے راستے پر واپس کٹائیں، اپنے سماجی نیٹ ورک کو دوست یا کنکشن سے صاف کریں جو کہ "زہریلا" ہو اور زیادہ وقت گزارے. جو لوگ آپ کے ارد گرد رہنے کے لئے پسند کرتے ہیں ان سے محبت کرتے ہو.
اگلی سفارش کردہ پڑھنے: انٹرنیٹ سے وقفے کے لۓ 5 وجوہات