اپنے Fitbit کا استعمال کرتے ہوئے اپنی نیند کو ٹریک کرنے کا طریقہ
سب سوئی برابر نہیں ہے. ہم سب جانتے ہیں کہ آٹھ گھنٹہ معیار نیند حاصل کرنے کے درمیان بہت بڑا فرق ہے اور آٹھ گھنٹے روشنی نیند جہاں آپ مسلسل جا رہے ہیں، اور محسوس کرتے ہیں جیسے آپ واقعی یہ خواب دیکھنے کے لئے نہیں بناتے. تھوڑی دیر کے بعد، آپ نے اس سے پہلے کہ آپ کو اس کی یاد میں محدود کیا تھا اس سے پہلے کہ آپ نے رات کو سواری کیسے کی تھی، اور آپ اگلے دن کیسے محسوس کرتے تھے.
اب آپ مختلف طریقے سے ٹریک کرنے میں مدد کیلئے ٹن مختلف آلات ہیں، اور کچھ فٹنٹ آلات سمیت کچھ فٹنس ٹریکرز بھی کام کرسکتے ہیں. جب وہ سب سے پہلے مارکیٹ میں مارتے ہیں، تو یہ آلات آپ کو یہ بتانے کے قابل ہی تھے کہ آپ سوتے تھے (یا کم از کم نہیں آگے بڑھ رہے ہیں) اور جب آپ آگے بڑھ رہے تھے (اور ممکنہ طور پر جاگتے ہیں). یہ بہت اچھا اور سب کچھ ہے، لیکن یہ آپ کو بتانے کے لۓ بہت زیادہ نہیں کیا تھا کہ آپ کس طرح اچھی طرح سے سو رہے تھے.
اب وہ ٹیکنالوجی بہت بہتر ہو گئی ہے. مثال کے طور پر، کچھ فٹ ٹریکرز آپ کو صرف یہ بتا سکتے ہیں کہ آپ اصل میں کتنی دیر سے سو رہے تھے، لیکن آپ کو شیٹس کے تحت ہونے کی وجہ سے آپ کس طرح نیند محسوس کر رہے تھے. یہ کیسے کام کرتا ہے یہاں خصوصیت پر ایک گراؤنڈ ہے، اور یہ مختلف نیند کے مرحلے کو کیسے سمجھا جا سکتا ہے.
مجھے کیا ضرورت ہے؟
نیند کے مرحلے کا فائدہ اٹھانے کے لۓ، آپ کو اس آلہ کی مدد کرنے کی ضرورت ہے جو اس کی حمایت کرتی ہے. اب کے لئے، یہ خاص طور پر Fitbit ٹریکرز ہے جو پہلے ہی آپ کے دل کی شرح، خاص طور پر Fitbit الٹا HR، Fitbit Blaze، اور Fitbit چارج HR کو ٹریک. یہ سب کلائی پہنے ٹریکرز ہیں، اور آپ کو پوری رات کے لئے رکھنے کی ضرورت ہوگی - جب آپ کام کرتے ہیں تو اس وقت جب آپ بستر کے سر تک کام کرتے ہیں تو اس وقت تک جب آپ صبح کو اٹھتے ہیں تو کام کرنے کے لۓ. میرے لئے، رات کو ایک ٹریکر پہننے میں تھوڑا سا فائدہ اٹھایا گیا ہے (میں عام طور پر گھڑیاں اور زیورات کو بستر پر جانے سے قبل ہٹا دیتا ہوں)، لیکن ایک دفعہ جب میں نے اسے چند ہفتوں تک کیا تھا تو میں نے اس سے باہر پھانسی دی.
یہ کیسے کام کرتا ہے
اگر آپ نیند کے مطالعہ کے لئے ڈاکٹر کے پاس جاتے تھے تو، آپ کے نیند کے مرحلے کو ایک الیکٹروینسساسلام سے ماپا جائے گا، جو آپ کے دماغ کی سرگرمیوں پر توجہ دے گا. آپ کو شاید آپ کی پٹھوں کی نقل و حرکت کی نگرانی کرنے والے دوسرے مشینوں سے بھی ہکس لگایا جا سکے گا.
جبکہ آپ کے فٹٹ کو نیند ماہرین کو دیکھنے کے لے جانے کا کوئی متبادل نہیں ہے، یہ آپ کے دل کی شرح اور آپ کی تحریک کی نگرانی کرتے ہوئے کچھ چیزوں کا پتہ لگاتا ہے اور آپ سو رہے ہیں (یا سونے کی کوشش کرتے ہیں). ان پیمائشوں کا استعمال کرتے ہوئے، یہ کچھ مناسب اندازہ لگانے کے قابل ہے. مثال کے طور پر، اگر آپ کی دل کی شرح اسی کے بارے میں ہے اور آپ ایک گھنٹہ تک منتقل نہیں کرتے ہیں تو امکانات اچھے ہیں آپ سو رہے ہیں.
Fitbit آپ کی نیند کی مختلف سطحوں کے درمیان منتقل کر رہے ہیں جب اس بات کا تعین میں مدد ملتی ہے جب آپ کی دل کی شرح متغیرات (HRV) کی نگرانی کرنے کے قابل ہے. ظاہر ہے، آپ کی درجہ بندی آپ کو ڈاکٹر سے حاصل کرنے کے لئے کافی مضبوط نہیں ہونے جا رہے ہیں، لیکن اگر آپ صرف اپنے بارے میں کچھ بنیادی معلومات تلاش کر رہے ہیں اور آپ نے گزشتہ رات کیسے سویا تو یہ چال کر سکتا ہے.
آپ پڑھنے کے لۓ کہاں جائیں گے
اپنے مخصوص نیند کے نتائج کو دیکھنے کے لئے، آپ کو Fitbit اے پی پی میں لاگ ان کرنے اور اپنے آلے کو مطابقت پانے کی ضرورت ہوگی - اس کا مطلب ہے کہ آپ کو آپ کے iOS یا لوڈ، اتارنا Android ڈیوائس پر انسٹال کرنے کی ضرورت ہوگی. اپنی نیند کو ٹریک کرنے کے لئے اے پی پی وہی ہے جسے آپ اپنے اقدامات کو دیکھنے کے لئے استعمال کرتے ہیں. جب آپ کرتے ہیں تو، آپ کو نیند ٹائل میں آپ کے نتائج کا ایک چھوٹا سا دورہ نظر آئے گا (آپ 7 گھنٹہ سو گئے ہیں). نیند کے مرحلے پر کام کرنے کے لئے آپ کو کم سے کم 3 گھنٹوں کی ضرورت ہوگی. یہ کام نہیں کرے گا اگر آپ اپنے کلائی پر اپنے ٹریکر ڈھیلا پہنچے تو، یا یہ بیٹری طاقت پر سپر کم چل رہا ہے.
اگر آپ واقعی یہ دیکھنا چاہتے ہیں کہ آپ کی ریڈنگ کیسے ہیں، نیند کے ڈیش بورڈ پر جانے کے لئے اس نیند کا وقت نمبر پر ٹپ کریں. وہاں سے، آپ کو نیند کے ہر مرحلے کو دیکھنے کے قابل ہو جائے گا جس میں آپ نے ہر نیند اسٹیج میں خرچ کیا ہے اور اس دن آپ کے مجموعی طور پر نیند کا مقصد کتنا قریب تھا.
نیچے سکرال کریں، اور آپ کو دن کے لئے آپ کے انفرادی نیند کے نتائج، ساتھ ساتھ ہفتے کے لئے آپ کی اوسط رقم نیند نظر آئے گا. آپ کسی مخصوص نیند کے حصے پر نل سکتے ہیں جسے آپ ایک گھنٹہ گھنٹے کے بارے میں وضاحت لینا چاہتے ہیں کہ آپ کس طرح سو گئے اور آپ کو ایک مقررہ وقت میں کیا سویا تھا. آپ تفصیلات جیسے 30 دن کے اوسط اور معیار کے طور پر آپ کے نیند آپ کی صنف اور عمر کی کس طرح موازنہ کرنے کے لئے بھی نل سکتے ہیں.
نیند کی مختلف اقسام
ٹریکنگ کے مقاصد کے لئے، Fitbit نیند محققین کے ساتھ کام کیا اور نیشنل نیند Foundatio ن کے چار مخصوص اقسام نیند کو اجاگر کرنے کا فیصلہ کرنے کے لئے. یہ وہی ہیں جو آپ صبح کو پڑھتے وقت دیکھیں گے جب آپ اٹھ جاتے ہیں. یہاں ہر ایک کی ایک خرابی ہے، اس کے ساتھ ساتھ ہر مرحلے کا مطلب یہ ہے کہ Fitbit کی وضاحت:
بیدار
جب یہ رات کے دوران جاگتے ہیں تو، ہم میں سے بہت سے سوچتے ہیں کہ بیدار ہونے والی خبر بالکل خراب ہے. باہر گھومتا ہے، رات کے دوران جاگتے نیند کا واقعی عام حصہ ہے. دراصل، ایک ہی شام میں 10-30 بار ballpark میں کہیں بھی جا رہا ہے بالکل معمول ہے. لہذا، اگر آپ ان لوگوں میں سے ایک ہیں جو رات کے وقت چند بار گھومتے ہیں، یا پھر بھی ایک بار یا دو مرتبہ مچھر ہوجاتے ہیں، آپ صرف ہر ایک کی طرح ہیں. اس کے بارے میں بہت فکر مند ہے.
ہلکی نیند
ہلکی نیند یہ ہے جب آپ کا جسم رات کو سست رفتار سے شروع ہوتا ہے، اس لمحے میں جب آپ سوتے رہیں گے، لیکن آپ آسانی سے دوبارہ بٹوے جا سکتے ہیں. شاید آپ ان لمحات کا بہترین مثال ہو جب آپ ٹرین میں یا آپ کے ساتھی کار کی گاڑی کی مسافر نشست میں سوتے ہیں. جب آپ ہلکی نیند میں ہیں، تو آپ اب بھی آپ کے ارد گرد کیا سوچ رہے ہو کے بارے میں آگاہ ہوسکتے ہیں، اور کوئی آپ کو آسانی سے آسانی سے اٹھا سکتا ہے - لیکن آپ اب بھی سو رہے ہیں. اس نیند مرحلے کے دوران آپ دل کی شرح تھوڑی دیر میں کم ہو جائے گی. اس لئے کہ آپ آسانی سے جا سکتے ہیں اس کا مطلب یہ نہیں کہ یہ ایک مفید مرحلہ نہیں ہے - ہلکی نیند ذہنی اور جسمانی بحالی کے ساتھ ایک ٹن میں مدد کرتا ہے، لہذا آپ کو شروع کرنے سے پہلے آپ کے مقابلے میں آپ کے مقابلے میں ایک گھنٹی روشنی نیند کے بعد تھوڑا بہتر محسوس کر سکتا ہے. سنونا میرے لئے، میں بستر پر جانے کے بعد، میں صبح صبح جاگنے سے پہلے چند گھنٹوں میں ٹھیک وقت کے بعد میں بہت وقت خرچ کرتا ہوں.
گہری نیند
گہرے نیند نیند کی قسم ہے آپ واقعی ہر رات کرنا چاہتے ہیں. جب آپ صبح اٹھتے ہیں اور سوچتے ہیں کہ "گو، یہ نیند کی ایک اچھی رات تھی،" آپ نے شاید رات کے دوران گہری نیند کی تھی. جب آپ گہرائی نیند میں ہیں، جب آپ تصور کر سکتے ہیں، تو آپ کو ہلکے نیند کی مدت کے مقابلے میں آپ کو اٹھانا مشکل ہے. حوصلہ افزائی کے لۓ آپ کا جسم کم ہو جاتا ہے، آپ کی سانس لینے میں تیز ہو جاتا ہے، اور آپ کے عضلات آرام کرنے لگتے ہیں. اس نیند مرحلے کے دوران آپ کی دل کی شرح زیادہ باقاعدہ ہو جاتی ہے. اس مرحلے کے دوران آپ کے جسم سے پہلے دن سے جسمانی طور پر وصولی شروع ہوتی ہے. اس مرحلے میں بھی آپ کی مدافعتی نظام کی مدد ملتی ہے، اور میموری اور سیکھنے میں مدد مل سکتی ہے. بدقسمتی سے، ہم بڑی عمر کے، کم گہری نیند حاصل کرتے ہیں ہم عام طور پر حاصل کرتے ہیں؛ اگرچہ نیند کے پیٹرن کسی شخص سے مختلف ہوتے ہیں.
REM
ایک بار جب آپ نے ایک شام میں گہری نیند کے اپنے پہلے مرحلے کے ذریعہ کامیابی سے اسے بنایا ہے، تو آپ عام طور پر REM نیند داخل کرتے ہیں. آپ عام طور پر رات کے دوسرے نصف میں ہونے والے نیند سائیکلوں کے دوران طویل عرصے تک REM نیند میں رہیں گے. جب آپ REM نیند میں ہیں، تو آپ کے دماغ میں زیادہ فعال ہو جاتا ہے. زیادہ تر معاملات میں، اس مرحلے کے دوران خواب ہوتے ہیں. REM نیند کے دوران، آپ کی دل کی شرح زیادہ تیزی سے ہو گی، اور آپ کی آنکھوں کو تیزی سے طرف سے منتقل ہوجائے گی. گردن کے نیچے پٹھوں عام طور پر اس نیند مرحلے کے دوران غیر معمولی ہیں، آپ کو اپنے خوابوں میں کیا ہو رہا ہے اس سے نمٹنے کے لۓ آپ کو روکنے کے لئے. REM نیند سیکھنے کے ساتھ مدد کرتا ہے، اپنے موڈ کو منظم کرنے اور میموری. اس وقت کے دوران آپ کے دماغ کو بھی اس سے پہلے بھی عمل کیا گیا ہے کہ پہلے دن ہوا، اور اپنی یادیں کو مضبوط بنائے تاکہ وہ آپ کی طویل مدتی یادداشت میں ذخیرہ ہوسکیں.
آپ کی پڑھائی کو بہتر بنانا
فٹ ہونے میں آپ کی مدد کرنے کے لۓ مزید اقدامات کرنے کے برعکس، آپ اپنی نیند کی ریڈنگ کو بہتر بنا سکتے ہیں اس کے لئے کوئی واضح طریقہ نہیں ہے. ہفتے کے دوران؛ تاہم، Fitbit ان طریقوں پر کچھ تجاویز پیش کرتے ہیں جو آپ ان نمبروں کو ممکنہ طور پر بہتر بنانے میں کامیاب ہو سکتے ہیں.
- شراب کی کھپت کو محدود کریں. بستر سے پہلے شراب استعمال کرتے ہوئے آپ سوتے میں مدد کر سکتے ہیں، یہ رات کے دوران بھی آپ میں حصہ لے سکتی ہے.
- باقاعدگی سے سونے کا وقت بنائیں اور وقت اٹھو. اگر باقاعدگی سے سونے کا وقت ہو اور آپ کا وقت گزارنا آپ کے لئے ایک چیلنج ہے، تو آپ اپنا فٹ بٹ اپ سیٹ کرسکتے ہیں تاکہ ہر رات ایک ہی وقت میں آپ کو بستر کے سر پر یاد رکھے، اور پھر آہستہ آہستہ آپ کو ہلکی کمپن کے ساتھ صبح میں لے جاۓ. .
میں اپنے لئے جانتا ہوں، صرف ان دو الارموں کو ترتیب دینا میری نیند میں زبردست فرق بن گیا ہے. میں اکثر رات کو دیر سے کام کر رہا ہوں، Netflix دیکھ رہا ہوں، یا گھر کے ارد گرد دوسری چیزیں کر رہا ہوں. میری کلائی کرنے سے آہستہ آہستہ مجھے بتانا کہ بستر پر جانے پر غور کرنے کا وقت ایک اچھا یاد دہانی ہے، یہاں تک کہ اگر میں ہمیشہ اس مشورہ نہیں لیتا.
ان لائنوں کے ساتھ، جب میں گھر سے کام کرتا ہوں تو، میں اکثر "جتنا چاہتے ہو" ذہنیت کی طرف سے رہتے ہیں. میرا کام 10 فٹ ہے، مجھے کام کرنا شروع کرنے سے قبل مجھے شاور لینے یا اپنے کپڑے تبدیل کرنے کی ضرورت نہیں ہے (جو کہ دوپہر کے کھانے کے وقفوں کے لئے ہیں!)، اور میں عام طور پر ہر روز قدرتی طور پر 7 بجے سے زائد ہوں. اس نے کہا، کبھی کبھی میں 7 بجے تک جاگتا ہوں اور تھوڑا لمبا لمبائی کا فیصلہ کرتا ہوں. جب ایسا ہوتا ہے تو میں 7:30 جاگتا خطرناک طور پر اپنے عام 8:30 کے قریب ہوسکتا ہوں کہ کام کا دن شروع ہو. میرے Fitbit کے ساتھ، میں نے اسے 8 بجے آہستہ آہستہ بنانے کے لئے مقرر کیا ہے اگر میں نہیں اٹھتا اور منتقل کر رہا ہوں. صبح کے آخری فائنل کے بٹن کی طرح یہ مجھے قائل کرنے کے لئے ہے، یہ اصل میں کام کرنا شروع کرنے کا وقت ہے.
اگر آپ کافی نیند حاصل کرنے میں مصیبت میں مصروف ہوتے ہیں، تو شاید شاید یہ ممکن ہو کہ طبی پیشہ ورانہ دیکھیں. اپنے Fitbit سے آپ کی ریڈنگنگ ممکنہ طور پر آپ کے ڈاکٹر کے لۓ ایک مددگار آلے ممکنہ طور پر دیکھ سکتے ہیں اور آپ کے مسائل کے بنیادی خیالات حاصل کرسکتے ہیں، لہذا وہ آگے بڑھنے کیلئے مناسب مطالعہ یا علاج کی سفارش کرسکتے ہیں.