بہت سے ورزش آؤٹ لک لاگ ان ایپس ہیں، لیکن کیا آپ کی کوشش کے قابل ہیں؟
ورزش آؤٹ لاگ ان کی فہرستیں فہرست کرنا پسند ہیں: وہ شروع کرنا آسان ہے، لیکن حق حاصل کرنے کے لئے مشکل ہے. دراصل، ورزش لاگ ان ایپلی کیشنز کے طور پر تقریبا بدترین خراب ورزش لاگ ان ہیں. اس فہرست پر، تاہم، آپ کو برا بھی نہیں ملے گا (یہاں تک کہ اگر وہ تمہارے لئے نہیں ہیں).
منصوبہ بندی، نظم و ضبط اور جم سیشن لاگ ان کرنے کے لئے بہترین اطلاقات حاصل کریں؛ ورزش والے لاگ ان ایپس جو واقعی آپ کو برتن کی اسکرینز کے ساتھ گونجنے کی بجائے اپنے وزن اٹھانا کا زیادہ سے زیادہ وقت حاصل کرنے میں مدد کرتی ہے.
01 کے 10
ہیوی سیٹ - بہترین ورزش لاگ ان ایپ (iOS)
جب آپ ہیوی سیٹ کھولیں گے تو آپ کو مل جائے گا کہ سب کچھ سب سے زیادہ خوشی ہے.
چلو ڈیٹا اندراج کے ساتھ شروع کریں. بٹن صرف وہ کہاں ہیں جہاں کافی ہونے کی ضرورت ہوتی ہے اور کافی بڑا نہیں ہے کہ وہ ٹانگوں سے ملنے کی کوشش کریں. مزید کیا ہے، آپ کو عام طور پر ایک سیٹ لاگ ان کرنے کے لئے ایک بار ٹپ کرنا ہوگا؛ ہیوی سیٹ کی سمارٹ پیشن گوئی نے پہلے ہی، امم، بھاری لفٹنگ کو مکمل کر لیا ہے.
ہیوی سیٹ کے اسمارٹ کا مطلب یہ نہیں ہے کہ آپ کو مقرر کردہ معمولات پر قابو پانے میں مدد ملے گی. روٹین جس طرح وہ آپ کے لئے بہترین کام کرتے ہیں ان میں درج کیا جا سکتا ہے: آپ ریجن کی حدوں کی وضاحت کرسکتے ہیں، شدت پر مبنی وزن اٹھا سکتے ہیں (آپ کے حساب سے 1 اعزاز کی زیادہ سے زیادہ کی شرح میں) یا سرسیٹس اور وشال سیٹ کی وضاحت کرسکتے ہیں. قابل ذکر استثنا ڈراپ سیٹ ہیں.
ہیوی سیٹ مجموعی ورزش آؤٹ لاگ ان ایپ ہے.
ہیوی سیٹ پرو
- اعداد و شمار کا اندراج صرف متوقع کام کرتا ہے
- شدت کی وضاحت کرسکتے ہیں (1RM کے فی صد) اور باقی وقت فی مشق
- درآمد (مثال کے طور پر مضبوط اور RepCount سے) کے ساتھ ساتھ برآمد کے اعداد و شمار
ہیوی سیٹ سیٹ
- کوئی پلیٹ کیلکولیٹر نہیں
- مشقوں کا صرف ایک بنیادی سیٹ، کوئی وضاحت یا تصاویر شامل نہیں ہیں
02 کے 10
مضبوط (iOS، لوڈ، اتارنا Android)
مضبوط تمام وسائل کے ساتھ آتا ہے جو آپ کو اپنے کاموں کی ایک بہت موثر انداز میں رکھنے کی ضرورت ہوگی: مشقوں کی ایک بڑی لائبریری اور اعداد و شمار میں داخل ہونے کا ایک فعال طریقہ.
سیٹیں اور مشقیں شامل کرنے کے طور پر تیزی سے ہٹانے یا دوبارہ ترتیب دینے کے طور پر؛ ہر مشق کے لئے، آپ کو تیزی سے داخل ہونے کے ساتھ ساتھ مکمل تاریخ، چارٹ اور ریکارڈ درج کرنے کے لئے پچھلے ورزش کا ڈیٹا حاصل ہے؛ باقی ٹائمر سمجھدار طریقے سے کی بورڈ میں ضم ہے (اگر آپ کو خود کار طریقے سے شروع نہیں ہوتا ہے)، اور دوسرا بٹن صحیح بھی ہے.
مضبوط پلیٹ کیلکولیٹر بھی شامل ہے. تاہم، یہ اتنا مفید نہیں ہوسکتا ہے کیونکہ آپ اپنے بار وزن کی وضاحت نہیں کرسکتے ہیں (اگرچہ اولمپک بار وہاں موجود ہے). گرم اپ کیلکولیٹر تھوڑا سا عجیب طور پر ہیئر کی مشق کے لئے کام کرتا ہے.
جیسے ہی آپ کو جانے کے لۓ صرف انتخابی مشقیں آسان ہے، لیکن مضبوط آپ کو ان کے ساتھ ساتھ معمولوں میں بھی شامل ہوتا ہے. بدقسمتی سے، ان کا شیڈولنگ، دن لینے یا صرف ان کو فولڈرز میں منظم کرنا ممکنه نہیں ہے، لہذا آپ کو صحیح ورزش کے لئے ہمیشہ تھوڑا سا شکار کرنا پڑتا ہے یا پھر سب سے زیادہ استعمال ہونے والے سب سے زیادہ استعمال کے لئے دوبارہ ترتیب دیں. مشق اور جسم کی پیمائش کے لئے، مضبوط پیشکش خوبصورت اور مددگار چارٹ.
سب کچھ، مضبوط منصوبہ بندی اور ورکنگ لاگ ان کے لئے ایک بہت اچھا اپلی کیشن ہے.
مضبوط پیشہ
- بناتا ہے ورزش کو ایک پیداواری خوشی
- ایک گرم اپ کیلکولیٹر بھی شامل ہے
مضبوط کنس
- ورکشاپ شیڈول کرنے کے لئے اور صحیح معمول کے لئے شکار سے بچنے کا کوئی طریقہ نہیں
- ورزش کی وضاحتیں، تصاویر یا ویڈیوز شامل نہیں ہیں
03 کے 10
Fitbod (iOS)
آپ کو کاروائیوں کی منصوبہ بندی اور لاگت دینے کے بجائے شاید کچھ معیاری معمولات پہلے سے ہی قائم کیے جائیں، فتبڈ صرف لاگ ان کتاب سے زیادہ کوچ اور ٹرینر بننا ہے. یہ اس کے بارے میں ناقابل اطادہ یا انعقاد نہیں ہے، اگرچہ، اور نقطہ نظر کافی سنجیدہ ہے.
گروپ کی طرف سے پٹھوں کی تھکاوٹ پر مبنی (آپ کے پچھلے سیشن سے نکال لیا گیا)، فتبڈ اے ایس پریپلین کے مشہور پاور لفٹٹنگ چارٹ پر مبنی تجویز کردہ سیٹ، دوبارہ حسابات اور وزن کے ساتھ دن کے ورزش کا مشورہ دیتے ہیں. سوپنگ مشقیں جو عضلات کو نشانہ بناتے ہیں وہ آسان ہے، لیکن آپ آزادانہ طور پر ہر ورزش کو اپنی مرضی کے مطابق بھی کرسکتے ہیں. فتبڈ مشقوں کی ایک بڑی لائبریری کے ساتھ آتا ہے جس میں وضاحت اور ویڈیوز مناسب فارم کے ساتھ شامل ہیں.
کیونکہ تجویز کردہ ورزش آپ کے پسند کے ساتھ بھی اپنی مرضی کے مطابق کیا جا سکتا ہے، آپ مطلوبہ مطلوبہ لمبائی کو منتخب کرسکتے ہیں، جو آپ کے پاس ہاتھ میں (بالکل،) آپ کے ہاتھ (یے!) کی وضاحت کرتا ہے، چاہے زیادہ سے زیادہ ہائیپرروففی یا پاور لفٹنگ کرنے کے لئۓ جانے کے لۓ. خارج کرنے کے لئے. یہ میٹھا ہو گا اگر فتبڈ آپ کو آلات کے ساتھ جم پروفائلز کو بچانے دیں.
ایک ورزش کا لاگ ان کے طور پر، فتبڈ قطعے وہ سب کچھ نہیں. کامبوٹس داخل ہونے میں کافی آسان ہے، فتبڈ کی منصوبہ بندی کے اسمارٹ کے شکریہ، اور ایپ ڈیٹا کو اچھی طرح سے استعمال کرتا ہے. آپ کو دیکھنے کے لئے کیا صرف کیلنڈر لاگ اور گرمی نقشہ ہے، اگرچہ؛ کوئی چارٹ، ریکارڈ یا پسند نہیں.
لہذا، اس فہرست میں فٹبڈ اس کی جگہ سے تھوڑا تھوڑا سا ہے - اور کوشش کرنے کے قابل ہے. آپ کا جسم اس سے محبت کرے گا.
فٹی بڈ پیشہ
- بہت ساری ورزش منصوبہ بندی
- آپ کے سازوسامان، ورزش انداز اور دستیاب وقت پر fabulously Adapts
- سیشن لاگ ان کرنا آسان ہے
فتبڈ کنس
- صرف بنیادی ورزش لاگ ان کام کرتا ہے
- اگر آپ فتبڈ کی تجاویز پر عمل نہیں کرتے تو اس کے قابل نہیں
04 کے 10
اسٹیک (iOS)
ورزش اکاؤنٹنگ ایپس کے ساتھ ایڈیسو سنسرسیوں کی توقع کی جا رہی ہے. Stacked کے لئے، اس کا مطلب ہے کہ ڈیش بورڈ بالکل اعداد و شمار پر ایک اعداد و شمار ظاہر نہیں کرتا ہے - جس میں آپ عام طور پر صرف ایک ہی استعمال کرتے ہیں. اطلاق میں کہیں اور، آپ نل نہیں کرتے بلکہ اس کے بجائے، اس کو چالو کرنے کے لۓ چیزوں کو منتقل کرتے ہیں. یہ سب کے بعد ایک ورزش ایپ ہے.
چاہے آپ ڈریگ یا ٹیپ کر رہے ہو، کیا اسٹیکڈ پیش کرنا پڑتا ہے وہ بہت مفید اور منطقی ہے. آپ مشقوں کی وضاحت کرنا چاہتے ہیں، ورزش کی تشکیل کے لۓ ان کو جمع کرتے ہیں، اور روزانہ بنانے کے لئے شیڈول کرتے ہیں. اسٹیکرز تمام بنیادی مشقوں اور مائیکل میتھز '' بگ / ٹینر لیٹر مضبوط 'سیریز سے ایک معمولی معمول کے ساتھ آتا ہے. وہ اچھی طرح سے سوچنے اور مفید ہیں، اگرچہ وہ زیادہ مکمل اور بہتر منظم ہوسکتے ہیں.
اسٹیکڈ کے دل لاگنگ کے سیٹ میں ہے. آپ کے آرام میں 9 + 20x4 + 5x2 + 1.25x2 پسند کرنے سے بچنے کے لئے آپ کو آرام دہ ٹائمر، پچھلے ورزش کے اعداد و شمار، ذاتی ریکارڈ، 1RM کے لئے ایک کیلکولیٹر، تعداد میں داخل کرنے کے لئے مناسب کی بورڈز اور ایک واقعی ہاتھ پلیٹ لینے والا ہے. وقت.
اس کے قابل ہونے کے لئے، اسٹیکڈ آپ کو لاگ ان اسکرین سے ورزش اور کنٹرول پلے بیک کے لئے پری سیٹ سیٹ پلے لسٹ کی اجازت دیتا ہے.
آپ کی ٹریننگ کے علاوہ، آپ اسٹیک کی پیمائش کے ساتھ جسم کی پیمائش کو بھی ٹریک کرسکتے ہیں، دونوں کے لئے مقاصد کی وضاحت کریں اور بوٹ پر نظر انداز کرنے کیلئے گرافکس حاصل کرسکتے ہیں.
اسٹیکرز
- پلیٹ ریکنگ کیلکولیٹر اچھی طرح سے سوچا آؤٹ لاگ ان کی سکرین کے ساتھ شامل ہے
- مائیکل میتھیو کی کوشش کی اور سچ بگ بگ لیٹر مضبوطی اور پتلا لیھن مضبوطی سیریز سے وٹیو روٹیاں آتی ہیں
Stacked Cons
- ماضی میں کیڑے سے لگایا گیا ہے اور کھونے یا ڈپلیکیٹ ڈیٹا دیکھا
- ڈیٹا برآمد کرنے کا کوئی طریقہ نہیں
05 سے 10
Jefit (iOS، لوڈ، اتارنا Android، ویب)
اگر آپ سوچتے ہیں کہ جم کے پاس ایک بار بہت کچھ ہے تو انتظار کریں جب تک آپ جفٹ کو پیش کرنے کی ضرورت نہیں ہے.
آپ 1000 سے زائد مشقوں کا انتخاب کرسکتے ہیں یا اپنے آپ کو شامل کرسکتے ہیں، انھیں ایک منصوبہ بنانا چاہتے ہیں، پسندیدہ حرکتیں، مشین کی طرف سے فلٹر، جسم کے مقاصد کا تعین کریں، لاگ کام کریں، ڈیٹا میں داخل ہونے کے لئے سکرال پہیا یا کی بورڈ کا انتخاب کریں، نوٹ شامل کریں، ہر مشق کے لئے 1RM اہداف مقرر کریں (اس کے علاوہ ایک واضح نقطہ نظر ان کو حاصل کرنے کے لۓ کتنا زیادہ)، اپنی طاقت کا اندازہ کریں اور آئینے خودیزی کے ساتھ آپ کی ترقی کا اندازہ کریں.
جفیت زیادہ تر ورزش آؤٹ لاگز سے زیادہ سماجی اور منسلک ہے. آپ دوستوں کے ساتھ معمولات کا اشتراک کرسکتے ہیں یا دوسروں کے منصوبوں کو ڈاؤن لوڈ کرسکتے ہیں، مقابلہ میں حصہ لیں، ورزش کے اعدادوشمار کے بارے میں برداشت کریں، اور دوسرے پلیٹ فارمز اور آلات پر ویب اور جفیٹ کے ساتھ اپنے ڈیٹا کو مطابقت پائیں.
اگر یہ خصوصیات کی صرف فہرست کی طرح پڑھتا ہے، تو یہ ہے کہ ایسا کرنا بہت آسان ہے. جفا بہت اچھی طرح سے کام کررہے ہیں، چند گناہ ہیں، اور اس کی سماجی خصوصیات اور ہم آہنگی آپ کی حوصلہ افزائی میں مدد مل سکتی ہے. یہ ایک واضح توجہ سے، اگرچہ، اور ہر، ہر اسکرین پر بہت اچھا کام کرنے سے فائدہ اٹھایا جائے گا.
جفیٹ پرو
- مشقوں کی بڑی فہرست (تفصیل اور تصاویر کے ساتھ) اور روزانہ کی معمولیں استعمال کرتے ہیں
- فنکشنل لاگنگ اسکرین
- اے پی پی کے ساتھ مربوط سماجی خصوصیات
جفیت کون
- ایک پلیٹ کیلکولیٹر لکی
- معروف اور تھوڑا سا نل بھاری کام کرنے کے لئے
10 کے 06
ورکٹ (لوڈ، اتارنا Android)
ورکٹ کا فعال دل اس کا بڑا پورا سیٹ بٹن مردہ مرکز ہے اور اعداد و شمار میں داخل کرنے کے لئے آسان طریقہ ہے.
لیکن سادہ سوئچ کے ساتھ، آپ موجودہ مشق کے ساتھ ساتھ آپ کے ریفرنس کے لئے کارکردگی کا مظاہرہ کرنے کے ریکارڈ کی وضاحت کے لئے وضاحت اور متحرک تصاویر حاصل کرتے ہیں. ایک مینو انتخاب آپ کو انتہائی قابل قدر مفید پلیٹ ریکنگ کیلکولیٹر بناتا ہے تاکہ آپ اعتماد کے ساتھ لوڈ کرسکیں.
یقینا، ورکٹ بھی آپ کو مشقوں میں شامل کرنے کی بھی اجازت دیتا ہے. شروع کرنے کے لۓ، یہ بہت سے مشہور پروگراموں سے پہلے آتا ہے، بشمول Stronglifts 5x5 اور طاقت شروع. پیش رفت اور جسم کا حصہ تربیت کی طرف سے ترقی آسانی سے نظر آتی ہے، اور ورکت کی اجازت دیتا ہے کہ آپ کارڈیو سیشنوں کے ساتھ ساتھ ٹریک رکھیں. ایک توسیع آپ کو وزن اور جسم کی چربی فی صد سمیت جسمانی پیمائش کو ٹریک کرنے دیتا ہے.
ورکٹ پرو
- موثر لاگنگ کی سکرین (ایک آسان پلیٹ کیلکولیٹر سمیت)
- تیار کردہ ورزش پروگراموں کے طور پر مقبول ورزش ریمز بھی شامل ہیں
کامٹ کون
- 1RM کی بنیاد پر ہدف کی شدت کی وضاحت نہیں کر سکتا
07 سے 10
جم بکس (iOS)
جیم بکس ورزش ڈیٹا میں داخل کرنے کے لئے مختلف نقطہ نظر کی کوشش کرتا ہے. اس کا خیال سطح پر اچھا ہے، لیکن اس کی ضرورت ہوتی ہے اس سے زیادہ پیچیدہ ہے. شکر ہے، جم بکس آپ کو ٹریننگ کے دوران درج کردہ اعداد و شمار کے ساتھ ورکشاپ اپنانے کی پیشکش کرتا ہے.
ٹریننگ کی بات کرتے ہوئے، جم بکس کے تقریبا 100 مشقیں پیش وضاحتی اور چند نمونے کاموں کے ساتھ آتا ہے. جوڑی شامل کرنے اور ان کے مطابق مناسب طریقے سے آسان ہے (اگرچہ، پھر دوبارہ، وزن اور ریپ کو منتخب کرنا آسان ہوسکتا ہے)، اور گرمی نقشے آپ کو دکھاتا ہے کہ جسم کے حصے میں کونسا اثر پڑے گا. آپ کو خوبصورت معیار ملتا ہے اور مشقوں کے لئے مددگار گرافکس (اوسط اور ماماما، 1RM شمار نہیں کیا جاتا ہے، اگرچہ، تجاویز کے لئے استعمال کیا جاتا ہے) اور جسم کی پیمائش.
جم بکس چیزیں اور تازہ نقطہ نظروں سے بھرا ہوا ہے. بدقسمتی سے، یہ چند بنیادی اصولوں کو یاد کرتے ہیں اور بہت سے اختیارات پیش کرنے کے لئے رجحان رکھتے ہیں.
جم بزنس پرو
- اعداد و شمار کے خوبصورت اور مددگار گرافیکل ڈسپلے
- ٹریکنگ جسم کی پیمائش کے لئے بہت اچھا
جم بکس
- عددی اعداد و شمار درج کرنا (وزن، دوبارہ) آسان ہوسکتا ہے
- 1RM ڈسپلے یا استعمال نہیں کرتا
08 کے 10
فٹ اینٹس (لوڈ، اتارنا Android)
FitNotes ایک اچھی شرط ہے جس کی کوشش کرنے کے لئے سب سے پہلے ورزش آؤٹ لک لاگ ان ایپ. یہ ٹھیک ہو سکتا ہے کہ آپ کو صاف پیکج میں کیا ضرورت ہے.
معمول بنانے کے لئے مشقوں سے جوڑنے یا شامل کرنے کے بعد، آپ کام کرنے کے لۓ بند ہو جاتے ہیں اور لاگ ان کرتے ہیں. فٹنوٹس نے یہاں چند فریمز اور تمام ضروری اوزار موجود ہیں. باقی ٹائمر کے بعد آپ کو وقت کا ٹریک رکھنے میں مدد ملی ہے، آپ وزن اور ریڈ درج کرتے ہیں، محفوظ کریں . اہ، آپ کا مطلب ہے کہ آپ کچھ رہنمائی چاہتے ہیں؟ لیکن نل کے ساتھ، فٹنوٹس آپ کی پوری تاریخ موجودہ مشق کے لئے پیش کرتی ہے - ڈیٹا یا گراف کے طور پر.
گرافکس کے بارے میں بات کرتے ہوئے، فٹنوٹس کے کیلنڈر میں ایک اچھا، اچھی طرح سے، آپ کو پیش کرنے کے لئے بھرا ہوا ہے: آپ اس میں دن کو اجاگر کرنے کے لئے قوانین مقرر کرسکتے ہیں (مثال کے طور پر، جس دن آپ نے کم از کم 330 پونڈ 6 رکنیت کو خارج کر دیا). آپ پائی چارٹس (مثلا سیٹ کی کارکردگی کا مظاہرہ کرتے ہوئے) کے طور پر مشق کرنے والے پٹھوں کے گروپوں کی خرابی بھی حاصل کرتے ہیں، جو کچھ بھی قابل ہے.
فٹنوٹس پیشہ
- سادہ اور فعال ڈیزائن
- اجاگر کرنے کے قوانین کے ساتھ کیلنڈر
فٹنوٹس Cons
- ایک پلیٹ کیلکولیٹر لکی
- جسم کی پیمائش سے باخبر رکھنے کی اجازت نہیں دیتا
- ورزش لائبریری محدود ہے
09 کے 10
سادہ ورزش لاگ ان (لوڈ، اتارنا Android)
سادہ ورزش لاگ ان کا سب سے تیز خلاصہ: ظاہری شکل اور استعمال میں آسان، چراغ میں افادیت اور تنظیم.
لاگ ان سیٹ (آپ کی تاریخ کے ساتھ سبھی اور ایک مشق کارکردگی کی گراف کے ساتھ ساتھ ہاتھ میں پلیٹ کیلکولیٹر) کے لئے آسان ہے، اگرچہ میرے ذائقہ کے لئے اسکرین پر عناصر کی جگہ زیادہ آسان ہوسکتی ہے. معمولات (supersets کے لئے حمایت کے ساتھ) میں مشقوں کو تبدیل کرنا آسان ہے، اگرچہ پہلے سے ترتیب شدہ مشقوں اور منصوبوں کی ایک بڑی لائبریری کا استقبال کیا جائے گا.
یہ گرافیکل شکل میں آپ کی کارکردگی کو ظاہر کرنے کے لئے مفید ہے، اگرچہ یہ وزن سے کہیں زیادہ جسم کی پیمائشوں کو ٹریک کرنے کے قابل ہو جائے گا. اعداد و شمار کا جائزہ لینے اور معمول کی ترتیبات کے لئے دستیاب ویب ورژن حاصل کرنے کے لئے آسان ہے، مثال کے طور پر، اگرچہ خود کار طریقے سے ہم آہنگی واقعی بدقسمتی سے غیر موجودگی ہے، اور ویب ورژن تقریبا تمام آرام دہ اور پرسکون ہوسکتا ہے.
لہذا، آسان ورزش کا لاگ ان آسان ہے - اور اس کی معمولی کمی کے باوجود مفید.
سادہ ورزش لاگ ان پیشہ
- مشق لاگ ان کرنے کا صاف طریقہ
- ایک ویب ایڈیشن آپ کو ڈیسک ٹاپ پر ڈیٹا داخل اور جائزہ لینے کی اجازت دیتا ہے
سادہ ورزش لاگ کن Cons
- ٹریکٹر جسم کی پیمائش کے لئے سپارٹن
10 سے 10
سائڈک (iOS)
سائکیک ایک بہت مفید میں سادہ ورزش لاگ اپ اے پی پی ہے اور اپیل کرتا ہے، اگر آپ سٹار ٹریک فارم کی طرح ہیں. سائڈک مشقوں کی ایک ٹھوس فہرست (جس میں آپ شامل کر سکتے ہیں) کے ساتھ آتے ہیں، اور ورزش کے معمولوں میں انہیں تبدیل کرنا آسان ہے.
ورزش لاگ ان، سب سے زیادہ حصہ کے لئے، آسان: آپ کو ایک وزن اور دوبارہ شمار منتخب کریں اور شکر گزار بڑے ریکارڈ سیٹ بٹن پر ٹپ کریں. وزن اٹھا، پھر ایک چیلنج ہے. خوش قسمتی سے، سائڈک آخری ورزش کا ڈیٹا پہلے سے داخل ہوتا ہے.
حوصلہ افزائی کے لۓ، آپ کو وزن منتقل، دوبارہ شمار اور وقت کے ساتھ ساتھ عضلات گروپ کی مصروفیت کے گرمی نقشو کے لئے حلقوں کو بھرنا ہوگا.
اس کے بارے میں ہے: سادہ اور مفید.
سائڈک پیشہ
- آپ کو ہدف کی رینج مقرر کرنے کی اجازت دیتا ہے
سائڈک کنس
- وزن میں داخل کرنے کے لئے منجمد