ایپل گھڑی آپ کی فٹنس مقاصد تک پہنچنے میں مدد کرسکتی ہے
ایپل گھڑی ایک طاقتور آلے ہوسکتا ہے جب اسے فٹ ہونے کے لۓ آتا ہے ، جس سے آپ اسے صحیح طریقے سے استعمال کرتے ہیں. گھڑی آپ کی دل کی شرح اور تحریک کی نگرانی کرسکتی ہے، اس کے ساتھ ساتھ آپ کو اپنے کاموں کو بہتر بنانے کے لئے رہنمائی کرنے میں مدد ملتی ہے. جب تک آپ اسے چھوڑ دیتے ہیں. ایپل واچ کا استعمال کرتے ہوئے کے بعد میں گزشتہ سال میرے صحت مند معمول کا حصہ بن گیا ہے. تجاویز میں سوچتا ہوں کہ آپ کو اس میں شامل کرنے کے بعد آپ مفید تلاش کرسکتے ہیں.
ایک کامیاب مقصد مقرر کریں
ہفتہ وار گول آپشن ایپل واچ کی بہترین خصوصیات میں سے ایک ہے جب یہ فٹنس کے لئے آتا ہے . ہر ہفتہ آپ نئے مقاصد کو مقرر کر سکتے ہیں جب آپ اس وقت کی رقم کی مشق کرتے ہیں، جب آپ منتقل ہوتے ہیں، اور یہاں تک کہ جب آپ کھڑے ہو جائیں گے. ہفتے کے اختتام پر، گھڑی آپ کو اس اہداف تک پہنچنے کے بارے میں ایک رپورٹ پیش کرے گی، اور اگلے ہفتے کے لئے ایک حقیقت پسندانہ مقصد کے لئے تجویز پیش کی جائے گی کہ آپ نے کیسے کیا.
یہ حقیقت پسندانہ مقصد کا حصہ اہم ہے. جب میں نے سب سے پہلے ایپل واچ کا استعمال کرتے ہوئے شروع کر دیا تھا تو میں 1000 سے زائد روزانہ کیلوری جلانے کے لۓ چیزوں کو مار ڈالا تھا. حالانکہ یہ یقینی طور پر ایک اچھا مقصد ہے، اس وقت میں اپنے موجودہ سرگرمی کی سطح کے لئے بہت اونچا تھا. نتیجہ؟ میں ہر روز اسے حاصل کرنے میں ناکام رہا. بالکل ایک متحرک تجربہ نہیں ہے. میں اپنے FitBit کے لئے استعمال کیا گیا تھا جہاں کیلوری کے مقاصد نہ صرف کیلوری آپ تحریک سے جلاتے ہیں بلکہ جو بھی آپ اپنے ڈیسک کے پیچھے بیٹھی ہیں وہ بھی شامل ہیں. مجھے پتہ چلتا ہے کہ میں نے سوچا کے مقابلے میں بہت کم جل رہا تھا. اور ثبوت میری کلائی تھی.
ناکامی کے پہلے چند ہفتوں کے بعد، میں نے ایپل گھڑی کی مشورہ لی اور ایک زیادہ حقیقت پسندانہ مقصد کے ساتھ چلا گیا. 500. ایک بار جب میں نے پورے ہفتوں کے لئے اس وقت مارا تھا کہ ایپل گھڑی نے تجویز کی ہے کہ میں 550 تک پہنچ جاؤں، اور پھر 600 1000 سے زائد عرصے سے ایک روزانہ مقصد پر. مجھے وہاں سے آہستہ آہستہ وہاں جانے کی ضرورت ہے.
آسان ہے
یہ آہستہ آہستہ ترقی کلیدی ہے. جب بھی آپ اپنے آپ کے لئے بہت زیادہ اہداف بناتے ہیں، تو اس سے مشق سے یا پھر دوسری صورت میں، آپ کو ناکامی اور مایوسی کے لئے خود کو مقرر کیا. میرے لئے، اگر میں نے اپنے ہدف کے دن کے دن کے دن میں ناکام رہنے کی کوشش کی ہے تو میں آخر میں حوصلہ افزائی کروں گا اور مکمل طور پر خصوصیت کو ترک کروں گا. اس بات کو یقینی بنانے کے لئے میری صحت کی مدد نہیں ہوگی.
یقینی طور پر حاصل ہونے والا پہلا ہفتہ مقرر کریں. اس بات کا یقین، آپ ہر روز اسے مار ڈالیں گے، لیکن اس بارے میں سوچیں کہ کس طرح کامیاب اور حوصلہ افزائی کریں گے جب آپ کرتے ہیں. آپ ایک ہفتے کے لئے ایپل واچ کا استعمال کرتے وقت ایک بار یہ محسوس کرتے رہیں گے کہ آپ کس طرح منتقل ہوتے ہیں اور مستقبل کے لئے ہوشیار تجاویز بنانا چاہتے ہیں. اس کا مطلب یہ ہے کہ اگرچہ آپ کا مقصد ایک ہفتے میں صرف 300 کیلوری تھی، ایپل واچ آپ کو کس طرح منتقل کرنے کے بعد واپس آسکتا ہے اور اگلے ہفتے 600 یا اس سے زیادہ ڈرامائی اضافہ کرنے کا مشورہ دیتے ہیں.
ایپل واچ بمقابلہ FitBit کی بلیز Smartwatch کے ہمارے مقابلے کی جانچ پڑتال کریں
جب آپ چیزوں کو ٹکرانا کرتے ہیں، تو ایک ہفتے میں بھاری جانے کی کوشش کرنے کے بجائے کچھ اضافی طور پر کریں. آپ کی ہفتہ وار رپورٹ میں، ایپل گھڑی آپ کو یہ بتائیں گے کہ آپ ہر روز ہفتہ پہلے کتنا آگے بڑھے، اور یہ تجویز پیش کریں کہ آپ کے نئے ہفتہ وار اہداف کیلئے صحیح اضافہ (یا کمی) ہونا چاہئے. مدد کافی عرصے سے مجھے یقین تھا کہ میں بہتر جانتا تھا، اور اس اہداف کو مقرر کرتا ہوں جو مجھے اس کی ضرورت کے لئے بہت اونچا تھا. ایپل گھڑی لفظی طور پر توجہ دے رہی ہے کہ آپ ہر دن کس طرح منتقل کرتے ہیں (جب تک آپ اسے پہنچا رہے ہیں). اس کا خیال رکھو کہ مناسب مقصد کیا ہے.
میں بھی ہفتہ وار رپورٹ پر نظر ڈالتا ہوں اور بتاتا ہوں کہ آپ کتنے دنوں میں زیادہ فعال ہیں، اور آپ کتنے دنوں کو دور کرنا چاہتے ہیں. کچھ معاملات میں، جس دن میں نے سوچا کہ میں کافی کم فعال رہا ہوں، میرے سب سے کم کارکنوں میں سے کچھ تھے. جانتا ہوں کہ میں ہمیشہ اتوار کو کم چلتا رہتا ہوں، مثال کے طور پر، صبح میں ایک رن کے جانے جانے سے قبل اپنی روایتی بائننگ دیکھنے کے معمول میں بیٹھ کر اپنی تعداد میں اضافہ کرنے کے لئے حوصلہ افزائی کرتا ہوں. اپنے بارے میں رجحانات سیکھنے والے سب سے زیادہ طاقتور ٹولز میں سے ایک ہے جو آپ کو اپنے آپ کو بنا سکتے ہیں، اور آپ کے ورزش کا معمول، بہتر. اور ایماندار رہو: ان سبھی حلقوں کو مکمل کرنے کے بارے میں سچ میں مطمئن چیز ہے
ورزش ایپ کا استعمال کریں
صرف ہفتے کے اہداف کو ترتیب دینے کی طرح اہم ہے، آپ کے انفرادی ورکشاپ کے مقاصد کو ترتیب دینا ایک بہترین حوصلہ افزائی بھی ہوسکتا ہے. ورزش ایپ آپ کے ہر ورکشاپ کا ٹریک رکھتا ہے، اور آپ کو یہ پتہ چلتا ہے کہ آپ ایک نیا شروع کرنے سے پہلے کہ آپ کے کیلوری جلانے کے لئے کیا تھا. یہ کس طرح استعمال کرنے کے بارے میں ایک سبق ہے .
یہ ایک چھوٹی سی چیز کی طرح لگتا ہے، لیکن آپ کی کیلوری جلانے کے مقصد کو صرف 25-50 کیلوری کی طرف سے ٹکرا دیتا ہے. ایک ورزش وقت کے ساتھ بہت بڑا فرق بن سکتا ہے. صبح کے وقت میں اپنے کتے کے ساتھ چلنے کے لئے چیزوں کو بکسنگ کرنا شروع کروں گا. ہمارے 100 کیلوری کی چہرائی تیزی سے ایک 200 کیلیوری واک میں بدل گئی، اور بعد میں 250. اضافہ بہت چھوٹا تھا. میں سوچتا ہوں کہ میں نے 25 کیلوری کی طرف سے ہر بار جب ہم سربراہی کی تھی، اور کبھی کبھار اس کا کوئی مقصد نہیں تھا. ہمیشہ خود کو اسی مقصد تک پہنچنے کے لۓ میں نے اپنے آخری واک پر کیا. تاہم، میں نے خود بخود ہر روز 300 کیلیوری چلنے کا معمول بن گیا. یقینی طور پر چھوٹے، لیکن جب ہم شروع کر رہے تھے تو یہ تین ٹریلے ہے، اور یہ یقینی طور پر اضافہ ہوتا ہے.
اسی طریقہ کو چلانے یا اوندی سے مارنے کے لئے بھی استعمال کیا جا سکتا ہے. ہر بار آپ ورزش کرتے ہیں، اپنے آپ کو ایک چھوٹا سا تھوڑا سا آگے بڑھانا چاہتے ہیں. ہر دن ایک چھوٹا سا چھوٹا دھکا دھکیلے گا، ان تمام چھوٹی سی تعداد میں ایک بڑی وقت تک ایک بڑی تعداد میں اضافہ ہوجائے گا، اور امکانات آپ کو بھی نظر انداز نہیں کریں گے. اور وہ صرف بلٹ میں ورزش ایپ کی خصوصیات ہیں. تیسرے جماعتوں نے ایپل واچ کے ساتھ ساتھ کچھ حیرت انگیز فٹنس اطلاقات بھی بنایا ہے.
اصل میں کھڑے ہو جاؤ جب واچ آپ کو بتاتا ہے
ایپل واچ کے ساتھ میرے لئے ایک بڑی آنکھ کھولنے والا تھا جب وہ کھڑا ہوا. واچ سے پتہ چلتا ہے کہ آپ ایک گھنٹہ سے باہر ایک گھنٹے تک، ایک دن 12 گھنٹوں تک کھڑا ہو جاتے ہیں. اگر آپ نے مجھ سے پوچھا تھا کہ میں نے گھڑی سے قبل کتنی بار کھڑا تھا، میں شاید (اعتماد سے) آپ کو بتاؤں گا کہ ہر روز سوال کے بغیر میں یقینی طور سے اس مقصد کو پورا کرتا ہوں. لڑکے، میں غلط تھا.
مصنف کے طور پر، ہر دن میری میز پر ایک ٹن وقت خرچ کرتا ہوں. یا میں میں ایک کہانی پر کام کر رہا ہوں، اپنے اگلے بڑے خیال کی تلاش میں ویب سرفنگ کر رہا ہوں (یا ایمانداری ہو کہ میرے دوست فیس بک تک کیا ہے)، یا ایک ذریعہ کے ساتھ فون پر بات چیت کرتے ہیں. عام طور پر یہ ایک کرسی میں شامل ہے.
جب میں یقینی طور پر زیادہ کافی حاصل کرنے کے لئے یا کافی طور پر رومانش میں جانے کے لئے، اصل میں یہ نہیں ہے کہ اکثر آپ کو میرے دن کی بڑی تصویر میں جب یہ فٹ ہوتا ہے. جب میں نے سب سے پہلے گھڑی پہنے شروع کردیے تو میں نے پیغامات کو نظر انداز کیا تھا کہ میں کھڑا ہوں اور کچھ دنوں میں صرف اس دن میں 6 یا 7 گھنٹوں تک مل جائے گا کہ میں نے ایک منٹ کھڑا تھا. یہ بہت زیادہ ہے، میں اصل میں متوقع ہوں.
اب جب میں گھڑی کرتا ہوں تو مجھے جب تک میں موقف دیتا ہوں کہ میں اس پر غور کروں گا. یقینا، کبھی کبھی میں ایک پروجیکٹ کے وسط میں ہوں اور ساتھ ساتھ آگے بڑھو، لیکن دوسروں کو ذہنی طور پر میری میز پر یا دوستوں کے ساتھ بار میں بیٹھے ہوئے اور آسانی سے کچھ منٹ تک کھڑے ہوسکتے ہیں. میں اپنے گھر کے دفتر میں کھڑے ڈیسک کو قائم کرنے پر بھی غور کر رہا ہوں. کھڑے اور اکثر کافی نہیں چلتے ایک مسئلہ نہیں تھا جو میں نے محسوس کیا تھا، لیکن نہیں یہ بہت آسانی سے درست ہے (اور ٹریک قابل!) جو مجھے پسند ہے.
دل صحت مند
میرے کلائی پر دل کی شرح سینسر پہننے کی طاقت حال ہی میں ایک غیر متوقع جگہ پر کھیل گئی تھی: میرے ڈاکٹر کے دفتر. میں نے ایک سال قبل ایک نیا ادویات شروع کیا. میرا سالانہ چیک اپ کے دوران، سوالات میرے متعلق کیا دل کی معمولی شرح تھی، اور کیا گزشتہ سال میں اضافہ ہوا ہے.
ایپل واچ سے پہلے، میں 100٪ یقین رکھتا ہوں کہ میں اس سوال کا جواب نہیں دے سکا. میرے پاس ایک بنیادی بنیادی خیال ہے جو میرے آرام دہ دل کی شرح عام طور پر تھی. کیا میں نے اسے ہر روز چیک کیا تھا؟ بالکل نہیں. اور میں نے اسے کہیں بھی ریکارڈ نہیں کیا. اگر سال کے دوران اضافہ ہوتا ہے تو میں ممکنہ طور پر بالکل نہیں دیکھوں گا (جب تک کہ یہ بہت ڈرامائی اور اچانک ایک نہیں تھا). ایپل واچ کا استعمال کرتے ہوئے ہر دن میں اصل میں ایک ریکارڈ ہے، میں نے گزشتہ سال کے تقریبا ہر روز میرے ڈاکٹر کو لفظی طور پر دکھایا تھا.
ہم یہ دیکھ سکتے تھے کہ میرے آرام دہ اور پرسکون دل کی قیمتیں پھر واپس آتی ہیں، اور اب ان کی موازنہ کیا ہے. جواب یہ ہے کہ وہ ایک ہی تھے، لیکن میں یقینی طور پر اپنے آئی فون پر ہیلتھ ایپ اور میرے ایپل گھڑی سے ڈیٹا کے بغیر اس جواب کو یقین دہانی نہیں کروں گا. اس کے بارے میں جادو اور طاقتور کچھ بھی ہے.
اپنا نالی تلاش کریں
فٹ حاصل کرنے کے لئے ایپل واچ استعمال کرنے کا بہترین طریقہ صرف اس کا استعمال کرنا ہے. ہر روز گھڑی پہننے کے باوجود بھی آپ کو اس بات کا سراغ لگانا پڑے گا کہ آپ کس طرح اشتھارات کو منتقل کرتے ہیں جب آپ وقت کے ساتھ اپنی فٹنس کو بہتر بنانے میں مدد کرسکتے ہیں اور اپنے ذاتی مقاصد کو پہنچنے میں بھی مدد کرسکتے ہیں.